Soulevé debout avec câble
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur l'engagement de votre centre et des muscles de l'épaule tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à un câble de poulie bas et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous de côté à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, en gardant le bras tendu.
- Avec votre centre engagé, levez votre bras en diagonale à travers votre corps jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu au-dessus de votre épaule opposée.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Soulevé debout avec câble cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé debout avec câble travaille-t-il ?
Le Soulevé debout avec câble cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé debout avec câble convient-il aux débutants ?
Soulevé debout avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
