Planche frontale sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez les hanches affaissées pour solliciter pleinement les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Placez vos avant-bras sur le ballon de stabilité et étendez vos jambes derrière vous.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une ligne corporelle droite.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en vous concentrant sur la forme.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles sollicités
Planche frontale sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche frontale sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Planche frontale sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche frontale sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche frontale sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Planche frontale sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
