Flexion latérale en position de reddition
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements de manière délibérée, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles obliques lors de la flexion latérale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
- Reculez avec un pied et abaissez votre genou au sol en position à genoux.
- Penchez votre torse du côté opposé du genou qui est au sol, en contractant vos obliques.
- Revenez en position à genoux droite.
- Avancez votre pied arrière pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion latérale en position de reddition cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale en position de reddition travaille-t-il ?
Le Flexion latérale en position de reddition cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale en position de reddition ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion latérale en position de reddition convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion latérale en position de reddition est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
