Marche en planche avec bande de résistance
Conseils d’experts
Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice, en engageant votre ceinture abdominale pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche avec la bande de résistance bouclée autour de vos chevilles.
- Gardez le dos plat et la ceinture abdominale engagée.
- Soulevez alternativement chaque jambe du sol dans un mouvement de marche lent et contrôlé.
- Assurez-vous que le mouvement est entraîné par vos fessiers et vos ischio-jambiers, et non par votre bas du dos.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions désiré.
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Muscles sollicités
Marche en planche avec bande de résistance cible principalement les Abdos, Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche en planche avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Marche en planche avec bande de résistance cible principalement les Abdos, Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche en planche avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche en planche avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Marche en planche avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
