Planche latérale plus

Conseils d’experts

Contractez vos obliques et gardez vos hanches relevées pour maintenir une ligne droite avec votre corps.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le côté avec les pieds superposés et l'avant-bras directement sous l'épaule.
Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
Maintenez la position en contractant vos abdominaux.
Pour un défi supplémentaire, levez votre bras ou votre jambe supérieure.
Maintenez la position pendant le temps souhaité, puis changez de côté.

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Muscles sollicités

Planche latérale plus cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Planche latérale plus travaille-t-il ?

Le Planche latérale plus cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale plus ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Planche latérale plus convient-il aux débutants ?

Oui, Planche latérale plus est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.