Torsion avec bande (de bas en haut)
Conseils d’experts
Gardez vos hanches carrées et stables tout au long du mouvement pour vous assurer que la torsion provient de votre torse et que vous sollicitez pleinement vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Attachez la bande à un point bas.
- Tenez-vous de côté par rapport à la bande, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la bande avec les deux mains et tendez les bras.
- Torsadez votre torse vers le haut et loin de l'ancrage de la bande, en gardant les bras tendus.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez.
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Muscles sollicités
Torsion avec bande (de bas en haut) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion avec bande (de bas en haut) travaille-t-il ?
Le Torsion avec bande (de bas en haut) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avec bande (de bas en haut) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion avec bande (de bas en haut) convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion avec bande (de bas en haut) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
