Marche en pont fessier
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches à niveau et stables tout au long de l'exercice pour éviter les balancements et maximiser l'activation des fessiers et des abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches du sol pour vous mettre en position de pont, en contractant vos fessiers.
- Tout en maintenant vos hanches élevées, levez un genou vers votre poitrine.
- Abaissez la jambe levée à la position de départ.
- Alternez les jambes et continuez la 'marche' pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Marche en pont fessier cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers34 %
Quadriceps28 %
Abdos28 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche en pont fessier travaille-t-il ?
Le Marche en pont fessier cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche en pont fessier ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche en pont fessier convient-il aux débutants ?
Oui, Marche en pont fessier est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
