Crunch avec lever de jambes
Conseils d’experts
Gardez vos jambes droites et levez-les seulement aussi haut que possible tout en gardant votre bas du dos plaqué au sol.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes du sol tout en effectuant simultanément un crunch.
- Abaissez vos jambes et la partie supérieure de votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch avec lever de jambes cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec lever de jambes travaille-t-il ?
Le Crunch avec lever de jambes cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec lever de jambes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch avec lever de jambes convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch avec lever de jambes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
