Fente avec torsion
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour aider à maintenir l'équilibre et maximiser l'efficacité de la torsion.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches pour vous baisser en fente, les deux genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains ensemble devant votre poitrine et tournez votre torse du côté de la jambe avant.
- Tournez de nouveau au centre et poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Fente avec torsion dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Fente avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Abdos30 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec torsion travaille-t-il ?
Le Fente avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec torsion ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec torsion convient-il aux débutants ?
Oui, Fente avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
