Levée de jambe drapeau du dragon
Conseils d’experts
Contrôlez votre descente pour maintenir la tension sur vos abdominaux et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat ou sur le sol, avec vos mains agrippant le banc ou le sol à côté ou au-dessus de votre tête pour le soutien.
- Levez vos jambes et vos hanches vers le plafond, en gardant vos jambes droites.
- Abaissez votre corps en ligne droite, en gardant le dos et les jambes rigides, jusqu'à ce que vous flottiez juste au-dessus du banc ou du sol.
- Relevez votre corps à la position de départ en utilisant la force de vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Levée de jambe drapeau du dragon dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Levée de jambe drapeau du dragon cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe drapeau du dragon travaille-t-il ?
Le Levée de jambe drapeau du dragon cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe drapeau du dragon ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe drapeau du dragon convient-il aux débutants ?
Levée de jambe drapeau du dragon est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
