Crunch en position groupée allongé
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé, expirez lorsque vous repliez et inspirez lorsque vous étendez, pour renforcer la sollicitation des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête et les jambes étendues.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant simultanément le haut de votre corps du sol.
- Contractez vos abdominaux en haut du mouvement.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Abdos30 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
