Torsion debout avec poids
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un poids devant vous avec les deux mains.
- Tournez votre torse vers la droite, en pivotant sur votre pied gauche.
- Revenez au centre, puis tournez vers la gauche, en pivotant sur votre pied droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Torsion debout avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion debout avec poids travaille-t-il ?
Le Torsion debout avec poids cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion debout avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion debout avec poids convient-il aux débutants ?
Torsion debout avec poids est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
