Marche latérale avec double levée de jambes
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et vos mouvements sous contrôle pour assurer la stabilité et maximiser le travail sur vos muscles des jambes et du centre.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds ensemble et les mains sur les hanches.
- Faites un pas sur le côté avec votre jambe avant.
- Levez votre jambe arrière pour rejoindre la jambe avant, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Faites un autre pas sur le côté et répétez le lever de jambe.
- Continuez pendant plusieurs pas dans une direction, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Marche latérale avec double levée de jambes cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche latérale avec double levée de jambes travaille-t-il ?
Le Marche latérale avec double levée de jambes cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche latérale avec double levée de jambes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche latérale avec double levée de jambes convient-il aux débutants ?
Marche latérale avec double levée de jambes est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
