Torsion couchée genoux pliés
Conseils d’experts
Gardez vos omoplates pressées contre le sol pour isoler la torsion dans votre torse et engager vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés.
- Pliez les genoux et levez-les vers votre poitrine.
- Tournez vos hanches d'un côté, amenant vos genoux vers le sol.
- Gardez le haut de votre dos et les épaules à plat sur le sol.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Torsion couchée genoux pliés cible principalement les Abdos, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion couchée genoux pliés travaille-t-il ?
Le Torsion couchée genoux pliés cible principalement les Abdos, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion couchée genoux pliés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion couchée genoux pliés convient-il aux débutants ?
Torsion couchée genoux pliés est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
