Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement de vos jambes tout au long de l'exercice et évitez d'utiliser l'élan. Gardez vos jambes droites et votre centre engagé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec la tête plus haute que les pieds et fixez vos jambes en haut du banc.
- Placez vos mains sous vos fesses pour un soutien.
- En gardant vos jambes droites, levez-les jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre torse.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans les laisser toucher le banc.
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Muscles sollicités
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) travaille-t-il ?
Le Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) convient-il aux débutants ?
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
