Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever vos jambes, plutôt que de les balancer vers le haut.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et les jambes pendantes.
- Placez vos mains sur les poignées latérales pour vous soutenir.
- Gardez vos jambes droites, levez-les jusqu'à former un angle en 'L' avec votre corps.
- Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, en maintenant la tension dans vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Le Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque) cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
