Marche des jambes tendues allongé
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos pressé au sol pour protéger votre colonne vertébrale et augmenter l'engagement de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Levez une jambe du sol, en la gardant droite, et montez-la à un angle de 45 degrés.
- Abaissez-la et répétez avec l'autre jambe, en alternant dans un mouvement de marche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Marche des jambes tendues allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche des jambes tendues allongé travaille-t-il ?
Le Marche des jambes tendues allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche des jambes tendues allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche des jambes tendues allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Marche des jambes tendues allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
