Touchdown avec squat latéral
Conseils d’experts
Assurez-vous de vous asseoir en arrière dans vos hanches et de garder votre poids sur vos talons pour protéger vos genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds ensemble et les bras le long du corps.
- Faites un grand pas sur le côté avec un pied et abaissez-vous dans une fente latérale, en tendant la main opposée vers le pied de la jambe étendue.
- Gardez l'autre jambe droite et les orteils pointant vers l'avant.
- Poussez avec la jambe pliée pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les côtés pour chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Touchdown avec squat latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Touchdown avec squat latéral travaille-t-il ?
Le Touchdown avec squat latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Touchdown avec squat latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Touchdown avec squat latéral convient-il aux débutants ?
Touchdown avec squat latéral est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
