Crunch vélo torsion à 45 degrés
Conseils d’experts
Assurez-vous de maintenir le mouvement sous contrôle et de vous concentrer sur l'utilisation de vos abdominaux pour tourner plutôt que sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc spécial réglé à un angle de 45 degrés.
- Placez vos mains derrière votre tête sans verrouiller vos doigts.
- Levez vos jambes jusqu'à une position de table et effectuez un mouvement de pédalage de vélo.
- Pendant que vous pédalez, tournez votre torse de sorte que votre coude opposé se rapproche de votre genou opposé.
- Alternez les côtés à chaque mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch vélo torsion à 45 degrés cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch vélo torsion à 45 degrés travaille-t-il ?
Le Crunch vélo torsion à 45 degrés cible principalement les Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch vélo torsion à 45 degrés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch vélo torsion à 45 degrés convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch vélo torsion à 45 degrés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
