Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Conseils d’experts
Contractez vos muscles abdominaux et maintenez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter les tensions et maximiser la sollicitation des abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et une balle de médecine maintenue entre vos chevilles.
- Placez vos mains sous vos fessiers pour un soutien, paumes vers le bas.
- En gardant les jambes tendues, levez-les vers le plafond jusqu'à ce que vos fesses se soulèvent légèrement du sol.
- Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lever de jambes allongé avec ballon médicinal travaille-t-il ?
Le Lever de jambes allongé avec ballon médicinal cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lever de jambes allongé avec ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
