Toucher de talon à 90 degrés
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement de vos muscles obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds soulevés, de sorte que les tibias soient parallèles au sol.
- Étendez vos bras sur les côtés, paumes tournées vers l'intérieur.
- Faites un léger crunch et tendez la main droite vers votre talon droit, puis revenez au centre.
- Tendez la main gauche vers votre talon gauche et revenez au centre.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Toucher de talon à 90 degrés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de talon à 90 degrés travaille-t-il ?
Le Toucher de talon à 90 degrés cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de talon à 90 degrés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher de talon à 90 degrés convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de talon à 90 degrés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
