Hyperextension torsion à 45 degrés
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements de manière contrôlée et délibérée pour éviter toute tension sur le bas du dos, et assurez-vous de tourner uniformément des deux côtés.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur le banc d'extension arrière à un angle de 45 degrés.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Abaissez votre haut du corps, puis remontez en tournant votre torse d'un côté.
- Revenez à la position de départ et répétez la rotation de l'autre côté.
- Continuez à alterner les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension torsion à 45 degrés cible principalement les Dorsaux, Ischios, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Ischios33 %
Abdos28 %
Secondaire
Fessiers5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension torsion à 45 degrés travaille-t-il ?
Le Hyperextension torsion à 45 degrés cible principalement les Dorsaux, Ischios, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension torsion à 45 degrés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension torsion à 45 degrés convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension torsion à 45 degrés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
