Lanceur de sorts
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et déplacez-vous avec contrôle pour maintenir l'équilibre et maximiser l'engagement de vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère horizontalement avec les deux mains devant vous.
- Étendez vos bras droit devant, en gardant l'haltère au niveau de la poitrine.
- Tournez votre torse vers la droite, pivotant sur votre pied gauche tout en étendant l'haltère sur le côté.
- Ramenez l'haltère au centre, puis tournez vers la gauche, pivotant sur votre pied droit.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Lanceur de sorts dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Lanceur de sorts cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Poitrine20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lanceur de sorts travaille-t-il ?
Le Lanceur de sorts cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lanceur de sorts ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Lanceur de sorts convient-il aux débutants ?
Lanceur de sorts est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
