Crunch avec jambes tendues vers le haut
Conseils d’experts
Gardez vos jambes ensemble et droites pour solliciter efficacement à la fois les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le plafond.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Effectuez un crunch en soulevant vos omoplates du sol.
- Redescendez avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch avec jambes tendues vers le haut cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec jambes tendues vers le haut travaille-t-il ?
Le Crunch avec jambes tendues vers le haut cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec jambes tendues vers le haut ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch avec jambes tendues vers le haut convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch avec jambes tendues vers le haut est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
