Levée de hanches à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever vos hanches plutôt que de balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec votre tête sous la barre de la Smith machine et vos pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la barre pour la stabilité et gardez vos bras tendus.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol en appuyant vos talons sur le sol.
- Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Abaissez vos hanches à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de hanches à la Smith machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanches à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Levée de hanches à la Smith machine cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanches à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de hanches à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Levée de hanches à la Smith machine est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
