Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Conseils d’experts
Gardez vos hanches surélevées et votre corps en ligne droite de la tête aux genoux pour maximiser l'engagement des obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et un haltère posé sur votre hanche supérieure.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre coude directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Maintenez la position pendant le temps souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont latéral avec jambe fléchie et haltère travaille-t-il ?
Le Pont latéral avec jambe fléchie et haltère cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont latéral avec jambe fléchie et haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Pont latéral avec jambe fléchie et haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
