Étirement twist de hanche façon sumo
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et évitez les rebonds pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
- Abaissez-vous dans une profonde flexion des jambes, en plaçant vos mains sur vos cuisses.
- Tournez doucement votre torse et appuyez une épaule vers l'avant tout en regardant par-dessus l'épaule opposée.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Suivez Étirement twist de hanche façon sumo dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement twist de hanche façon sumo cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Abdos30 %
Quadriceps20 %
Ischios10 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement twist de hanche façon sumo travaille-t-il ?
Le Étirement twist de hanche façon sumo cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement twist de hanche façon sumo ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement twist de hanche façon sumo convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement twist de hanche façon sumo est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
