Torsion en position du lotus assis
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale longue et vos épaules détendues pour maximiser la torsion et l'étirement de vos abdominaux et de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées en position de lotus ou en tailleur confortable.
- Placez une main derrière vous et l'autre sur le genou opposé.
- Tournez votre torse vers la main arrière, en regardant par-dessus votre épaule.
- Maintenez la torsion pendant quelques respirations, puis relâchez doucement et changez de côté.
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Muscles sollicités
Torsion en position du lotus assis cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion en position du lotus assis travaille-t-il ?
Le Torsion en position du lotus assis cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion en position du lotus assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion en position du lotus assis convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion en position du lotus assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
