Inclinaison latérale debout
Conseils d’experts
Gardez vos hanches droites et tournées vers l'avant pour isoler l'étirement le long du côté de votre torse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez un bras au-dessus de la tête et penchez-vous de l'autre côté.
- Maintenez l'étirement latéral pendant 15 à 30 secondes, en ressentant un étirement le long de votre corps.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Inclinaison latérale debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Inclinaison latérale debout travaille-t-il ?
Le Inclinaison latérale debout cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Inclinaison latérale debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Inclinaison latérale debout convient-il aux débutants ?
Oui, Inclinaison latérale debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
