Crunch assis avec poids
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, et évitez d'utiliser l'élan pour vous assurer que les abdominaux font le travail.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, en tenant un poids près de votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol, en équilibrant sur vos os assis.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en amenant le poids vers vos genoux.
- Étendez vos jambes et penchez-vous en arrière pour revenir à la position de départ sans toucher vos pieds au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch assis avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch assis avec poids travaille-t-il ?
Le Crunch assis avec poids cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch assis avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch assis avec poids convient-il aux débutants ?
Crunch assis avec poids est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
