Planche frontale avec toucher du genou au coude
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos plat tout au long de l'exercice pour éviter les hanches affaissées ou les élévations.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec les avant-bras au sol et votre corps en ligne droite.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit tout en contractant vos abdominaux.
- Revenez à la position de planche.
- Répétez du côté gauche, amenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Planche frontale avec toucher du genou au coude cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche frontale avec toucher du genou au coude travaille-t-il ?
Le Planche frontale avec toucher du genou au coude cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche frontale avec toucher du genou au coude ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche frontale avec toucher du genou au coude convient-il aux débutants ?
Planche frontale avec toucher du genou au coude est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
