Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés, et maintenez vos abdominaux contractés pour éviter que votre dos ne se cambre.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes alignées et le corps en ligne droite.
- Supportez votre tête avec votre bras inférieur ou un oreiller.
- Levez votre jambe supérieure vers le plafond tout en la gardant droite.
- Abaissez-la sans la laisser toucher la jambe inférieure.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Levée de jambe avec abduction allongé au sol cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Fessiers30 %
Abdos20 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe avec abduction allongé au sol travaille-t-il ?
Le Levée de jambe avec abduction allongé au sol cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe avec abduction allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe avec abduction allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe avec abduction allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
