Cocons
Conseils d’experts
Coordonnez vos mouvements en douceur pour solliciter efficacement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, et évitez d'utiliser l'élan pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus derrière la tête.
- Soulevez simultanément vos bras et vos jambes l'un vers l'autre tout en rentrant vos genoux vers votre poitrine.
- Enveloppez brièvement vos bras autour de vos genoux comme si vous vous mettiez en chrysalide.
- Revenez lentement à la position de départ sans laisser vos pieds ou vos mains toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Cocons cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cocons travaille-t-il ?
Le Cocons cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cocons ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cocons convient-il aux débutants ?
Cocons est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
