Couteau suisse au sol
Conseils d’experts
Veillez à utiliser vos muscles abdominaux pour initier le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever votre torse et vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez simultanément votre buste du sol tout en relevant vos jambes vers le plafond.
- Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement vos bras et vos jambes à la position de départ sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Couteau suisse au sol cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Couteau suisse au sol travaille-t-il ?
Le Couteau suisse au sol cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Couteau suisse au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Couteau suisse au sol convient-il aux débutants ?
Couteau suisse au sol est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
