Élévation des jambes allongé sur banc plat
Conseils d’experts
Contrôlez la descente de vos jambes pour augmenter le temps sous tension des abdominaux et éviter les tensions au bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les jambes étendues hors de l'extrémité.
- Tenez-vous au banc pour un soutien.
- Gardez les jambes droites et levez-les jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation des jambes allongé sur banc plat cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des jambes allongé sur banc plat travaille-t-il ?
Le Élévation des jambes allongé sur banc plat cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des jambes allongé sur banc plat ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation des jambes allongé sur banc plat convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des jambes allongé sur banc plat est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
