Planche avec roulis de hanches
Conseils d’experts
Contrôlez la rotation avec vos obliques et évitez de laisser tomber vos hanches trop bas pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche standard avec les avant-bras au sol.
- Contractez vos abdominaux et tournez vos hanches d'un côté, en les baissant vers le sol.
- Tournez vos hanches vers le centre, puis de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Planche avec roulis de hanches cible principalement les Abdos, Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos30 %
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche avec roulis de hanches travaille-t-il ?
Le Planche avec roulis de hanches cible principalement les Abdos, Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche avec roulis de hanches ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche avec roulis de hanches convient-il aux débutants ?
Oui, Planche avec roulis de hanches est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
