Genoux de côté allongé
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et utilisez vos abdominaux pour ramener vos genoux au centre afin de solliciter efficacement vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés pour le soutien.
- Levez les genoux vers la poitrine, en les gardant ensemble.
- Abaissez lentement vos genoux d'un côté, en allant aussi loin que possible tout en gardant l'omoplate opposée au sol.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour ramener vos genoux au centre.
- Abaissez vos genoux de l'autre côté et répétez.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Genoux de côté allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Genoux de côté allongé travaille-t-il ?
Le Genoux de côté allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Genoux de côté allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Genoux de côté allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Genoux de côté allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
