Repli allongé
Conseils d’experts
Gardez le mouvement sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour soulever simultanément votre torse et vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes et le haut de votre corps du sol simultanément, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Tendez vos mains vers vos chevilles en formant un 'V' avec votre corps.
- Redescendez lentement à la position de départ sans laisser vos membres toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Repli allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Repli allongé travaille-t-il ?
Le Repli allongé cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Repli allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Repli allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Repli allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
