Traction en L
Conseils d’experts
Gardez vos jambes droites et parallèles au sol tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement vos abdominaux et vos dorsaux.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Étendez vos jambes droit devant vous pour former un angle en 'L' avec votre corps.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en gardant vos jambes levées.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction en L cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Abdos30 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction en L travaille-t-il ?
Le Traction en L cible principalement les Dorsaux, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction en L ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction en L convient-il aux débutants ?
Traction en L est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
