Étirement en arc latéral
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux pour éviter que votre dos ne se cambre trop, ce qui peut causer de l'inconfort.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras au-dessus de la tête et croisez vos mains ensemble.
- Penchez-vous vers la droite, créant une forme de 'arc' avec votre corps, et maintenez pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement en arc latéral cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en arc latéral travaille-t-il ?
Le Étirement en arc latéral cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en arc latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en arc latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en arc latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
