Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et maximiser la sollicitation de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules et étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Penchez-vous à la taille et touchez votre main gauche à votre pied droit, en gardant les bras tendus.
- En revenant à la position de départ, faites un mouvement circulaire avec vos bras.
- Répétez le mouvement, en touchant maintenant votre main droite à votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de pieds circulaire avec bras écartés travaille-t-il ?
Le Toucher de pieds circulaire avec bras écartés cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de pieds circulaire avec bras écartés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de pieds circulaire avec bras écartés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
