Torsion du dos assis
Conseils d’experts
Effectuez lentement la torsion et maintenez l'étirement sans rebondir pour éviter les blessures et maximiser l'étirement de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche.
- Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et votre main droite derrière vous pour vous soutenir.
- Tournez doucement votre torse vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule droite.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Torsion du dos assis cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion du dos assis travaille-t-il ?
Le Torsion du dos assis cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion du dos assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion du dos assis convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion du dos assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
