Crunch oblique avec lever de jambe
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement avec vos obliques et évitez d'utiliser l'élan pour garantir une sollicitation maximale des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes relevées, les pieds pointant vers le plafond.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol dans un mouvement de crunch tout en abaissant simultanément une jambe juste au-dessus du sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en alternant les jambes à chaque crunch.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch oblique avec lever de jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique avec lever de jambe travaille-t-il ?
Le Crunch oblique avec lever de jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique avec lever de jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch oblique avec lever de jambe convient-il aux débutants ?
Crunch oblique avec lever de jambe est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
