Torsion avec bande (de haut en bas)
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois lors de la torsion et du retour pour solliciter vos obliques et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Fixez le bandeau à un point élevé.
- Tenez-vous de côté par rapport au bandeau, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez le bandeau avec les deux mains et tendez les bras.
- Torsion du torse vers le bas et vers l'ancrage du bandeau, en gardant les bras tendus.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez.
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Muscles sollicités
Torsion avec bande (de haut en bas) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion avec bande (de haut en bas) travaille-t-il ?
Le Torsion avec bande (de haut en bas) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avec bande (de haut en bas) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion avec bande (de haut en bas) convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion avec bande (de haut en bas) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
