Crunch avec jambes sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Maintenez la stabilité du ballon en contractant vos abdominaux et vos fessiers tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mollets reposant sur un ballon de stabilité.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Effectuez un crunch en soulevant vos omoplates du sol.
- Redescendez avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec jambes sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Crunch avec jambes sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec jambes sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch avec jambes sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
