Moulinet au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les bras étendus horizontalement.
- Penchez-vous à la taille et tendez la main droite vers le pied gauche.
- Revenez à la position de départ, puis tendez la main gauche vers le pied droit.
- Alternez les côtés, imitant un mouvement de 'moulinet' avec vos bras.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Moulinet au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Moulinet au poids du corps travaille-t-il ?
Le Moulinet au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Moulinet au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Moulinet au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Moulinet au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
