Planche dynamique avec mouvement des coudes
Conseils d’experts
Maintenez une ligne droite de la tête aux talons et évitez de creuser les hanches pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec les avant-bras au sol et votre corps aligné.
- Poussez à partir de vos avant-bras vers vos mains, un bras à la fois, pour passer en position de pompes.
- Redescendez sur vos avant-bras, un bras à la fois, pour revenir à la position de planche de départ.
- Alternez le bras principal à chaque répétition pour travailler les deux côtés du corps de manière égale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Planche dynamique avec mouvement des coudes cible principalement les Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos30 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules10 %
Quadriceps10 %
Poitrine20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche dynamique avec mouvement des coudes travaille-t-il ?
Le Planche dynamique avec mouvement des coudes cible principalement les Abdos, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Quadriceps, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche dynamique avec mouvement des coudes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche dynamique avec mouvement des coudes convient-il aux débutants ?
Oui, Planche dynamique avec mouvement des coudes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
