Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Conseils d’experts
Gardez vos hanches relevées tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos fessiers et vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les pieds à plat, les genoux pliés et les mains derrière vous, les doigts pointant vers l'extérieur de votre corps.
- Soulevez vos hanches du sol dans une position de table inversée.
- Levez votre main droite et traversez votre corps pour toucher votre orteil gauche, en tordant votre torse pendant le mouvement.
- Revenez à la position de départ et répétez avec la main gauche et l'orteil droit.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe cible principalement les Fessiers, Ischios, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Ischios20 %
Abdos20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Épaules5 %
Triceps5 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe travaille-t-il ?
Le Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe cible principalement les Fessiers, Ischios, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
