Étirement latéral allongé
Conseils d’experts
Gardez vos hanches alignées et votre centre engagé pour éviter de basculer vers l'avant ou l'arrière. Cela vous aidera à isoler efficacement l'étirement de vos muscles latéraux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et alignées.
- Reposez votre tête sur votre bras inférieur ou sur un oreiller pour un soutien.
- Étirez votre bras supérieur au-dessus de votre tête et tirez doucement votre corps vers un étirement latéral.
- Maintenez l'étirement pendant plusieurs respirations profondes, ressentant l'allongement sur le côté.
- Changez de côté avec précaution et répétez l'étirement.
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Muscles sollicités
Étirement latéral allongé cible principalement les Quadriceps, Abdos, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Abdos33 %
Fessiers34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral allongé travaille-t-il ?
Le Étirement latéral allongé cible principalement les Quadriceps, Abdos, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement latéral allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
