Squat tap latéral
Conseils d’experts
Maintenez une position de squat bas pendant la course latérale pour maintenir la tension sur les muscles des jambes et augmenter l'intensité aérobique.
Étapes à suivre
- Commencez en position de squat avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Restez bas et faites une course latérale pendant quelques pas.
- Touchez le sol avec votre main tout en maintenant la position de squat.
- Faites une course latérale de l'autre côté et répétez le toucher.
- Continuez à alterner les côtés pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat tap latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat tap latéral travaille-t-il ?
Le Squat tap latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat tap latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat tap latéral convient-il aux débutants ?
Squat tap latéral est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
